第一期被讨厌的勇气

发表于 2025-04-09 分类于读书会

21 天深度共读营《被讨厌的勇气》

《被讨厌的勇气》是一本探讨自我成长与幸福的哲学心理学书籍。它通过青年与哲人的对话形式，深入浅出地阐述了阿德勒心理学的核心观点。书中强调，真正的自由在于勇敢面对被他人讨厌的可能，活出真实的自我。它还提出了“课题分离”的概念，帮助我们明确自己的责任边界，避免因过度在意他人评价而迷失自我。这本书适合那些渴望摆脱迷茫、追求内心自由和幸福的读者。

《被讨厌的勇气》共读营——共读时间规划

序号	日期	星期	共读主题	共读内容	对应页码
DAY 1	4月8日	周二	开营仪式	开营会议
DAY 2	4月9日	周三	序言	推荐序+引言+目录	XVIII-XXI
DAY 3	4月10日	周四	第一夜：我们的不幸是谁的错	不为人知的心理学“第三巨头” 再怎么“找原因”，也没法改变一个人心理创伤并不存在愤怒都是捏造出来的	3-13
DAY 4	4月11日	周五	第一夜：我们的不幸是谁的错	弗洛伊德说错了苏格拉底和阿德勒	14-17
DAY 5	4月12日	周六	第一夜：我们的不幸是谁的错	你想“变成别人”吗？你的不幸，皆是自己“选择”的人们常常下定决心“不改变” 你的人生取决于“当下”	18-28
DAY 6	4月13日	周日	第二夜：一切烦恼都来自人际关系	为什么讨厌自己？一切烦恼都是人际关系的烦恼自卑感来自主观的臆造自卑情结只是一种借口越自负的人越自卑	31-50
DAY 7	4月14日	周一	第二夜：一切烦恼都来自人际关系	人生不是与他人的比赛在意你长相的，只有你自己人际关系中的“权力斗争”与复仇承认错误，不代表你失败了	51-62
DAY 8	4月15日	周二	第二夜：一切烦恼都来自人际关系	人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题浪漫的红线和坚固的锁链 “人生谎言”教我们学会逃避阿德勒心理学是“勇气的心理学”	63-74
DAY 9	4月16日	周三	第三夜：让干涉你生活的人见鬼去	自由就是不再寻求认可？要不要活在别人的期待中？把自己和别人的“人生课题”分开来	77-86
DAY 10	4月17日	周四	第三夜：让干涉你生活的人见鬼去	即使父母也得放下孩子的课题放下别人的课题，烦恼轻轻飞走砍断“格尔迪奥斯绳结”	87-95
DAY 11	4月18日	周五	第三夜：让干涉你生活的人见鬼去	对认可的追求，扼杀了自由自由就是被别人讨厌人际关系“王牌”，握在你自己手里	96-106
DAY 12	4月19日	周六	第四夜：要有被讨厌的勇气	个体心理学和整体论人际关系的终极目标	109-114
DAY 13	4月20日	周日	第四夜：要有被讨厌的勇气	“拼命寻求认可”反而是以自我为中心？你不是世界的中心，只是世界地图的中心在更广阔的天地寻找自己的位置批评不好……表扬也不行？	115-127
DAY 14	4月21日	周一	第四夜：要有被讨厌的勇气	有鼓励才有勇气有价值就有勇气只要存在着，就有价值无论在哪里，都可以有平等的关系	128-140
DAY 15	4月22日	周二	第五夜：认真的人生“活在当下”	过多的自我意识，反而会束缚自己不是肯定自我，而是接纳自我信用和信赖有何区别？工作的本质是对他人的贡献	143-154
DAY 16	4月23日	周三	第五夜：认真的人生“活在当下”	年轻人也有胜过长者之处 “工作狂”是人生谎言从这一刻起，就能变得幸福追求理想者面前的两条路甘于平凡的勇气	155-169
DAY 17	4月24日	周四	第五夜：认真的人生“活在当下”	人生是一连串的刹那舞动人生最重要的是“此时此刻” 对决“人生最大的谎言” 人生的意义，由你自己决定	170-183
DAY 18	4月25日	周五	后记	后记	187-191
DAY 19	4月26日	周六	全书复盘&整理全书阅读笔记
DAY 20	4月27日	周日	全书复盘&整理全书阅读笔记
DAY 21	4月28日	周一	结营仪式	暂定20:00-21:30

知识卡片模板(供参考，可自由发挥):
知识卡片001(编号)#书名
【书中原文】我最有感悟的一句话是，
【核心概念转述】我印象最深的一个概念是……
【个人体验】我有一个经验、体验、感悟、发现·
【行动指引】当……的时候，要……做

知识卡片 1 #《被讨厌的勇气》

【书中原文】我最有感悟的一句话是，「哲⼈：⼈并不是住在客观的世界，⽽是住在⾃⼰营造的主观世界⾥。你所看到的世界不同于我所看到的世界，⽽且恐怕是不可能与任何⼈共有的世界」。

【核心概念转述】我印象最深的一个概念是世界本不复杂，是青年“我”想复杂了。“我”在为不能改变⽽苦恼。但是，同时又期待改变。

【个人体验】忙忙碌碌年复一年的工作，也许对工作有兴趣加持且能获得一份不错的工资除了经常熬夜加班。才发现青春都给公司贡献了，但是对老板而言只是资本的增值工具，员工随时会被老板抛弃。我也只是获得自己应该得到的市场价。有时候想想到底是为了什么，我充其量只是宇宙中微不足道的一粒尘埃，我难道只是为了成为别人眼中的人？苟活一世！想着改变，但我桎梏太多，久禁锢于繁杂世界中而不自知。所以什么是“勇气”？

【行动指引】赶路过程中走的越远，越远要想清楚自己为了什么。我要不断更新观念、改造思维、提高认知。希望能够识别哪些是墨镜，有勇气摘掉墨镜，并踏碎墨镜。

知识卡片 2 #《被讨厌的勇气》之第一夜：我们的不幸是谁的错不为人知的心理学“第三巨头”-愤怒都是捏造出来的章节

【书中原文】我最有感悟的一句话是，哲人：…尽管如此，你还是⼤声呵斥了他。你感觉讲道理太⿇烦，所以想⽤更加快捷的⽅式使并不抵抗的对⽅屈服。作为相应的⼿段，你采⽤了“愤怒”这种感情。

【核心概念转述】我印象最深的一个概念是阿德勒⼼理学考过去的“原因”，⽽是现在的“⽬的”。如果我们⼀直依赖原因论，就会永远⽌步不前。

【个人体验】找到高薪工作后，入职前找了一家 K 歌房放声歌唱。有点像学生时代高考前会撕书。不同的是我在宣泄在上家公司的加班苦日子熬到头了，对学生而言应该是表示终于告别了繁重的学业。
从“原因论”来讲是我受够了“苦日子”跳出来想发泄。可是通过发泄这种方式我到底想干嘛呢？继续追根溯源下去我也不知道为啥了。如果通过“目的论”那我怎么理解呢？通过发泄这种手段或者形式可以释放压力和宣泄不良情绪，然后我实际想给🙈不堪的过去画上句号，对过去告别，我要明示自己将开启人生新阶段。

【行动指引】有的时候自己做过了很多事，真的得多反省下。我是“为了啥”还是“因为啥”。审视自己，以后才能做得更好。

知识卡片 3 #《被讨厌的勇气》之第一夜：我们的不幸是谁的错弗洛伊德说错了-苏格拉底和阿德勒章节

【书中原文】我最有感悟的一句话是
青年：就是啊！正因为过去无法改变，生命才如此痛苦啊！
哲人：还不仅仅是痛苦。如果过去决定一切而过去又无法改变的话，那么活在今天的我们对人生也将会束手无策…可能会陷入对世界绝望、对人生厌弃的虚无主义或悲观主义之中。

【核心概念转述】阿德勒强调人的主观能动性，认为人可以通过改变自己的目标和对生活的态度来改变自己的生活。人并不受过去的原因所左右，而是要朝着自己定下的目标前进。

【个人体验】现在取得的成绩或者遇到的挫折已成为过去，再满足于现状或者被挫折打得爬不起来都是不可取的。乘胜追击、知耻后勇。但我认为客观分析原因也没错，毕竟我也不信人定胜天。

【行动指引】
不要被过去的经历所束缚，而是要积极地面对现在和未来。
在回想人的脾气产生虽然复杂，即使有时候易怒应该也是控制的。要学会控制。
如果心态崩了那老天也救不了。

知识卡片 4 #《被讨厌的勇气》之第一夜：我们的不幸是谁的错你想“变成别⼈”吗？-你的⼈⽣取决于“当下”

【书中原文】
哲⼈：我有⼀位年轻朋友，虽然梦想着成为⼩说家，但却总是写不出作品。他说是因为⼯作太忙、写⼩说的时间⾮常有限，所以才写不出来作品，也从未参加过任何⽐赛。

……实际上，他是想通过不去⽐赛这⼀⽅式来保留⼀种“如果做的话我也可以”的可能性，即不愿出去被⼈评价，更不愿去⾯对因作品拙劣⽽落选的现实。他只想活在“只要有时间我也可以、只要环境具备我也能写、⾃⼰有这种才能”之类的可能性中。或许再过 5 年或者 10 年，他又会开始使⽤“已经不再年轻”或者“也已经有了家庭”之类的借口。

……假若应征落选也应该去做。那样的话或许能够有所成长，或许会明⽩应该选择别的道路。
……不断地扯出各种“不能做的理由”……正是“⾃⼰”把⼈⽣变得复杂继⽽难以获得幸福。

【核心概念转述】阿德勒的⽬的论认为决定⾃⼰⼈⽣的是活在“此时此刻”的你⾃⼰。只要重新选择生活方式就可以了。道理虽然可能很严厉但也很简单。

【个人体验】感觉和微习惯类似。我是一个完美主义者，一件事很难开头，总觉得没有完全准备好，其实这个理由就成了我的“挡箭牌”，内心其实也不想离开这个“舒适区”。

阿德勒的意思就是说干就干（特别是试错成本低的，有什么理由拖延下去），其实是要求我们要有勇气迈出第一步，所谓万事开头难，所以要有勇气开头。

但这不是蛮干楞干，比如某些“干”的代价太大，需要慎重考虑。比如离职后才开始找工作；上有老下有小还全职备考“铁饭碗”。要全盘考虑，自己能否接受最坏情况，可以坚持多久，多久后能成。

比如年轻人大学毕业找工作这种，就可以多尝试。可以从投简历开始。不足就不断完善简历，缺经验就补充经验这种，当然这也不是一蹴而就的，可能需要用大学四年来完善自己的简历。

【行动指引】
其实就是 just do it，干就完事
会干巧干但不蛮干
我也会注意到目标也要切合实际，不能是摘天上🌟🌟这种

比如我现在考编中，我会科学指定合理计划，从选岗开始稳扎稳打步步为营。先操练起来，这个过程中认识到自己材料准备不充分，遇到复习不到位的情况，我会缺啥补啥逐步完善，无所畏惧，直至上岸。

知识卡片 5 #《被讨厌的勇气》之第二夜：一切烦恼都来自人际关系为什么讨厌自己？-越自负的人越自卑

【书中原文】
哲人：这种情况不只限于她。考生会想“如果考中的话人生就会一片光明”，公司职员则会想“如果能够改行的话一切都会顺利发展”。但是，很多情况下即使那些愿望实现了，事态也不会有太大的变化。

她对自己没有自信，始终抱着“如果这样，即使告白也肯定会被拒绝，到时候就会更加没有自信”这样的恐惧心理，所以才会制造出脸红恐惧症这样的问题来。

就像有脸红恐惧症的她害怕被男性拒绝一样，你也很害怕被他人否定。害怕被别人轻视或拒绝、害怕心灵受伤。你认为与其陷入那种窘境倒还不如一开始就不与任何人有关联。也就是说，你的“目的”是“避免在与他人的关系中受伤”。

【核心概念转述】这种逃避行为背后隐藏着一个核心的“目的”：避免在与他人的关系中受伤。然而，逃避并不能真正解决问题，反而会让我们陷入更大的困境。只有勇敢地面对恐惧，接受受伤的可能性，并改变思维方式，我们才能真正克服这种逃避行为，获得成长和自由。

【个人体验】作为一个完美主义者，很多时候其实该出手了，但我会暗示自己还没有准备好，这样我就不会内疚了。因为我没准备好，我可以此刻不做，拖延到明天甚至下个月甚至明年。

【行动指引】行动比完美更重要，只有通过行动，人才能真正成长和进步。

知识卡片 6 #《被讨厌的勇气》之第二夜：一切烦恼都来自人际关系⼈⽣不是与他⼈的⽐赛-承认错误，不代表你失败了

【书中原文】
哲⼈：关于权⼒之争，还有⼀点需要注意。那就是⽆论认为⾃⼰多么正确，也不要以此为理由去责难对⽅。这是很多⼈都容易陷落进去的⼈际关系圈套。

【核心概念转述】承认错误、赔礼道歉、退出权⼒之争，这些都不是“失败”。追求优越性并不是通过与他⼈的竞争来完成的。我们只有摘掉竞争或胜负之争的眼镜才能够改变完善⾃⼰。

【个人体验】

我是一个有强烈胜负欲的人，如果对某一件事我做对了，就一定会当面指出别人的错，可有时对方会狡辩。
有一天自己我说错了某个设备的某个网络参数，另外人会当着大家面无情的说出我的不合理之处，此时我会停止发言，我会退却，我会认为是对方不能给我面子，我被否定了很难受。

【行动指引】
通过调整心态，专注于表达自己的观点，而不是试图“赢”对方。
把注意力放在自我成长上。
真正的优越感，不是通过争论获得的，而是通过内心的平静和对自我的掌控实现的。

面子是短暂的，成长才是永恒的。
把错误看作是学习的机会，而不是能力不足的体现。让自己更强大。

知识卡片 7 #《被讨厌的勇气》之第二夜：一切烦恼都来自人际关系人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题
-阿德勒心理学是“勇气的心理学”

① 三大课题中（交友、工作、爱），你认为哪个最难应对？
可能年少轻狂。交友不就是认识一个朋友，工作不就是干一件长期持续的事去养家糊口，爱就是用一生爱一个人。
对我而言，爱🩷应该是最难的了。朋友可以说散就散，工作没了可以再找，爱虽然可以选择分手甚至切割财产的方式，但是在于付出了这么多，不是说散就能轻易散的。
还有就是和书上描述的，行为上尽量不可以跟异性朋友一起玩儿，有时候甚至仅仅因为跟异性朋友打电话，恋人就会吃醋。这难道就是所谓的“距离近了，关系也深了”。

② 你能否发现自己常用的“人生谎言”？
阿德勒把企图设立种种借口来回避人生课题的情况叫作“人生谎言”。

我很容易联想到自己曾厌恶过某人，应该是为了不想和某人发生联系。
一段时间我不想去找工作，是因为上段工作被辞退后受过伤，不想去面对，想逃避。
又听说过一个同事曾长于单亲家庭，目前即使到了该结婚年龄却逃避，目前依旧单身。

这些应该都是没有勇气的表现吧。

③ 阿德勒强调“勇气”而非“能力”决定人际关系质量，你认同吗？

在现实生活中

职场关系：一个员工可能具备很强的专业能力，但如果缺乏与同事沟通的勇气，他可能会被视为孤僻或不合群，从而影响团队合作。
亲密关系：一个人可能知道如何表达爱意，但如果缺乏勇气去面对自己的脆弱，他可能会选择隐藏真实情感，导致关系的疏离。
家庭关系：一个父母可能知道如何教育孩子，但如果缺乏面对冲突的勇气，他可能会选择回避问题，导致亲子关系的紧张。

因此我暂且认同阿德勒的观点。

输出观点：

能力只是工具，而勇气才是决定我们如何使用这些工具的关键。
勇气让我们敢于面对未知、敢于承担责任、敢于接纳自己和他人，从而塑造出更健康、更真实的人际关系。

知识卡片 8 #《被讨厌的勇气》之第三夜：让干涉你生活的人见鬼去自由就是不再寻求认可？-把自己和别人的“人生课题”分开来

【书中原文】
哲人：我要先说一下阿德勒心理学的一个大前提。阿德勒心理学否定寻求他人的认可。根本没必要被别人认可，也不要去寻求认可。

【核心概念转述】否定了寻求他人的认可。因为过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活。也就是舍弃真正的自我，活在别人的人生之中。

【个人体验】
因为外卖少了一份餐或者迟到而大发雷霆。

其实是我对“被尊重”或“被认可”的渴望被触发了。
可能觉得，外卖员没有按时送达，是在否定你的价值，甚至让你显得“无能”或“被忽视”。但阿德勒的观点会让我们重新审视：外卖员的行为是他自己的“人生课题”，而你的情绪和反应是你的“课题”。如果你把他的行为当作自己的问题，就会陷入无谓的情绪消耗。
换个角度想，外卖员的失误并不定义我的人生价值。我可以选择专注于自己的课题，比如如何处理这件事：是冷静沟通，还是调整自己的计划？而不是被愤怒绑架，陷入对他人的评价中。

【行动指引】
我无法控制别人的行为，但可以选择如何回应。

真正的自由，不是让所有人都认可你，而是不再需要他们的认可来证明自己。这并不意味着完全忽视他人的感受，而是学会把界限划清楚。学习“课题分离”的智慧，接受不确定性，专注于自己能掌控的部分。

知识卡片 9 #《被讨厌的勇气》第三夜让干涉你生活的人见鬼去：① 即使父母也得放下孩子的课题 ② 放下别人的课题，烦恼轻轻飞走 ③ 砍断“格尔迪奥斯绳结”

① 你是否曾因混淆自己与他人的课题（如替他人做决定/被他人期待裹挟）而陷入焦虑？

我手头的工作我干着还行，但是父母不喜欢但是去干涉。这让我左右为难。

② 面对亲密关系中的干涉，如何用课题分离原则温柔而坚定地回应？

理解父母希望我换一份他们认为“更好”的工作是他们的期待，但最终是否换工作是我的课题。
我会倾听他们的意见，尊重父母的关心，但最终的决定权在我。爱不等于控制。
我为自己的人生负责，而不是被他人的期待裹挟。要坚持自己的课题
用温和的方式表达自己的立场，同时避免伤害关系。

③ 阿德勒说"砍断绳结需要直面真相的勇气"，你认为这种勇气与世俗定义的"自私"有何本质区别？

直面真相的勇气是一种成熟的心理状态，它既尊重自己，也尊重他人。是一种追求自由和真实的勇气，它帮助我们建立健康的人际边界，同时承担自己的责任。
而自私则是一种以自我为中心的行为，忽视他人课题，甚至侵占他人权利。

知识卡片 10 #《被讨厌的勇气》之第三夜：让干涉你生活的人见鬼去对认可的追求，扼杀了自由-人际关系“王牌”，握在你自己手里

【书中原文】
哲人：分离课题并不是以自我为中心，相反，干涉别人的课题才是以自我为中心的想法。父母强迫孩子学习甚至对其人生规划或结婚对象指手画脚，这些都是以自我为中心的想法。

【核心概念转述】
我们要避免自以为是和将错就错，学会单纯地分离课题，不畏惧被人讨厌而勇往直前。

【个人体验】
我选择了当前的工作以及结交了现在的朋友，这些是我的选择。但过往常常会被他人的看法左右，急着去解释，努力做 “老好人” 去 “改进”，内心却因此得到满足。

【行动指引】
真正的自由是不依赖他人的认可来证明自己，不再追求所有人的认可，从而让人际关系变得轻松。

知识卡片 11 #《被讨厌的勇气》之第四夜：要有被讨厌的勇气个体心理学和整体论-人际关系的终极目标

【书中原文】阿德勒所命名的“个体⼼理学”这⼀名称也许很容易招⼈误解。阿德勒反对意识和⽆意识等分开考虑的⼀切⼆元论的价值观。

【核心概念转述】“整体论”把⼈看作不可分割的存在和作为来考虑。反对意识和无意识等⼀切⼆元论的价值观。个人也不会轻易陷⼊“⼈⽣谎⾔”。

【个人体验】
公司发的传统的绩效评估体系中，把员工的工作能力（完成任务的数量和质量来衡量）和工作态度分开考量。其实工作能力也受意识影响，但二元论会将其割裂）。

学习中将意识里的学习行为和身体等其他方面割裂开来。单纯记忆好就能学的好，或者简单归因为智商。

闹矛盾时，简单地归结为沟通方式的问题（意识层面的交流），或者归结为潜意识里的性格差异。

【行动指引】

工作中不要仅仅关注工作任务本身，还要注重提升自己的综合素质。

学习中不要只把重点放在记忆知识上。要制定一个全面的学习规划，好关注自己的学习兴趣、管理情绪和保持身体健康等方面。

沟通中不要只关注沟通方式本身，还要理解对方的潜意识和身体状态。

知识卡片 12 #《被讨厌的勇气》之第四夜：要有被讨厌的勇气 “拼命寻求认可”反而是以自我为中心？-批评不好……表扬也不行？

【书中原文】哲人：请按顺序想一想。我们首先是作为共同体的一员从属于共同体，能够感觉到在共同体中有自己的位置并能体会到“可以在这里”，也就是拥有归属感，这是人的基本欲求。例如，学业、工作、交友，还有恋爱和结婚等，这一切都与寻求归属感紧密相关的。
而且，自己人生的主人公是“我”。这种认识并没有问题。但是，这并不意味着“我”君临于世界的中心。“我”是自己人生的主人公，同时也是共同体的一员、是整体的一部分。

【核心概念转述】“我”是自己人生的主人公，而非君临于世界的中心。他人并不是为了满足“我的”的期待而活。

【个人体验】以往我常常陷入对他人认可的过度追求。比如在工作中，我总是努力去迎合领导的喜好，希望得到他们的表扬。如果得到了表扬，我会感到开心和满足，认为自己的努力得到了回报；但如果得不到表扬，甚至被批评，我就会陷入自我怀疑和焦虑之中。然而，这种过度追求认可的方式，实际上是一种以自我为中心的表现。我仅仅关注自己是否得到了认可，而忽略了工作的真正意义和价值。同时，我也发现，当他人无法达到我的期待时，我会感到失望和不满，这其实是因为我将他人当成了满足我期待的工具。这种过度关注他人评价和以自我为中心的行为，让我感到疲惫和迷茫。

【行动指引】
定期进行自我反思，重新审视自己的价值观，成为自己人生的主人公，同时接受自己是共同体的一部分，而不是世界的中心。

当受到批评时，不再是过度抗拒和自我否定，而是冷静分析批评的内容，判断其中是否包含有价值的建议，如果是，就积极改进；如果不是，就将其视为他人的一种主观看法，而不是对我个人价值的否定。

当受到表扬时，也不再过度依赖他人的认可来肯定自己，而是提醒自己工作或生活的意义不仅在于得到表扬，更在于自己的成长和为共同体的发展所做出的贡献。同时，我会学会尊重他人的选择和行为，不再期望他人都能按照我的期待去生活，避免对他人的过度指责和批评。

在与他人交往中，我会注重平等和相互尊重的原则。不再试图通过讨好他人来获得认可和归属感，而是学会展现真实的自己，同时也尊重他人的个性和观点。

知识卡片 12 #《被讨厌的勇气》之第四夜：要有被讨厌的勇气 “拼命寻求认可”反而是以自我为中心？-批评不好……表扬也不行？

【核心概念转述】“我”是自己人生的主人公，而非君临于世界的中心。他人并不是为了满足“我的”的期待而活。

【行动指引】
定期进行自我反思，重新审视自己的价值观，成为自己人生的主人公，同时接受自己是共同体的一部分，而不是世界的中心。

知识卡片 13 #《被讨厌的勇气》之第四夜：要有被讨厌的勇气
1.有鼓励才有勇气
2.有价值就有勇气
3.只要存在着，就有价值
4.无论在哪里，都可以有平等的关系

【书中原文】

哲⼈：⼈为什么会去⼲涉别⼈呢？其背后实际上也是⼀种纵向关系。正因为把⼈际关系看成纵向关系、把对⽅看得⽐⾃⼰低，所以才会去⼲涉。
…
哲⼈：
因为得到表扬⽽感到喜悦，那就等于是从属于纵向关系和承认“⾃⼰没能⼒”。因为表扬是“有能⼒的⼈对没能⼒的⼈所作出的评价”。

【核心概念转述】
既不表扬也不批评，不对别人的课题妄加干涉，若有必要则是去做“援助”。

【个人体验】
书中提到了很多概念和思想，我一时也难以理解。⾸先进⾏课题分离，然后应该在建⽴平等的横向关系。还有，我们只有能够感觉自己对别人有用的时候才能体会到自己的价值。

生活中我很难做到不在意对父母对自己的干涉，采取对抗或者顺从的态度，而极少去思考清楚就去潜意识就干，结果往往不尽如人意。
同时有时我也会对父母在家的碎屑琐事下发态度，因为是对方没有按照我的期望而做。

【行动指引】
我就是我，别人不是围绕自己而活，同时要正确看待对方对自己的看法。关注意识上的平等以及坚持自己的正确主张。

不⽤“⾏为”标准⽽是⽤“存在”标准去看待他⼈，不去“操纵”别人。若有帮助必要，也是去协助其“心”开始。

确幸自己对别人有用的时候才能体会到自己的价值，不是一味索取而不付出。把自己放空，从零起点出发，勇敢迈进。不断精进自己的技能，做的同时思考我是否做到位，是否帮到了别人为导向。

知识卡片 14 #《被讨厌的勇气》之第五夜：认真的人生“活在当下”
1.过多的自我意识，反而会束缚自己
2.不是肯定自我，而是接纳自我
3.信用和信赖有何区别？
4.工作的本质是对他人的贡献

【读后感】
青年提出自己“受⾃我意识羁绊，不能⽆拘⽆束⾏动”的问题，原因是因为为了不想被嘲笑、被⼩瞧的想法。所以才会不在⼈际关系中展露本真的⾃⼰。

于是哲⼈给力一剂良药。去建⽴起共同体感觉。具体来说就是，把对⾃⼰的执著（self in terest）转换成对他⼈的关⼼（social interest）。要从“⾃我接纳”“他者信赖”和“他者贡献”做起。

“⾃我接纳”是一种肯定性达观，是指接受不能更换的事物，拿出改变的“勇⽓”，尽量朝着能够做到的⽅向去努⼒做那些可以改变的事情。
“他者信赖”是指对他⼈寄予⽆条件的信赖。
“他者贡献”并不是舍弃“我”⽽为他⼈效劳，是能够体会到“我”的价值⽽采取的⼀种⼿段。

【个人体验】
⽆条件的信赖是建立横向关系的⼀种“⼿段”，确实是这样，真诚确是必杀技。

生活中我对好友真的是无条件信任。出去采购物品，对方说多少我都不过目，不带任何怀疑，直接转账给对方。

在商界中，订立合同是必要的，在和甲方的接触中，如果处处释放真诚很容易打动对方并签下订单。

【行动指引】

要处理好⼈际关系，一定不能建⽴在“怀疑”之上。

要想获得归属感就必须把他⼈看作伙伴，⽽做到视他⼈为伙伴就需要⾃我接纳和他者信赖。

关于“他者贡献”，我理解的是要积极投入“共同体”的生产生活，在其中充分发挥好个体力量。对我而言不仅是业务能力的精进，那么财富能否成为这个过程中的“副产品”呢？

知识卡片 15 #《被讨厌的勇气》第五夜：认真的人生“活在当下” 包含5个小节：年轻人也有胜过长者之处；“工作狂”是人生谎言；从这一刻起，就能变得幸福；追求理想者面前的两条路；甘于平凡的勇气。

【读后感】

今天继续阅读，话说昨天我还是对“他者信赖”这个概念和如何执行感到困惑。今天我的疑问似乎少了一些同时又冒出了新的疑问。

按照哲人的意思，要“⾃我接纳”才能够不惧背叛地做到“他者信赖”；而且由于能够做到“他者贡献”，才能够体会到“我对他⼈有⽤”进⽽接受真实的⾃⼰，做到“⾃我接纳”。因此⼈际关系不顺利的问题，真正是在于⽆法做到⾃我接纳、他者信赖和他者贡献。在某种意义上来说，“工作狂”只考虑公司的⼯作，也是⼀种缺乏⼈⽣和谐的⽣活⽅式。

之后，哲人又引出了一系列观点：
对⼈⽽⾔，最⼤的不幸就是不喜欢⾃⼰
“我对共同体有益”或者“我对他⼈有⽤”这种想法就⾜以让⼈体会到⾃⼰的价值。
如果能够真正拥有贡献感，那就不再需要他⼈的认可。
要有甘于平凡的勇气。
都是值得我深思的。

【个人体验】

我算是一类“工作狂”。工作让我麻木，我为了“逃避”这个人生谎言。一直以为工作就是我的一切，给我带来一些经济支撑。但万一哪天真的失业，某种原因干不了干不动了，我是不是就变得“没用了”，那么支撑我的还有什么。

【行动指引】

厘清自己，从“接纳⾃我”开始。

工作非单纯的工作，我认为有烦恼同时蕴含乐趣。定期重新审视工作的意义。做哪些工作是值得的。毕竟年轻人也有胜过长者之处。

培养“贡献感”这种感觉，不在乎单方面被人认可。

知识卡片 16 #《被讨厌的勇气》章节：
第五夜认真的人生“活在当下”：
① 人生是一连串的刹那
② 舞动人生
③ 最重要的是“此时此刻”
④ 对决“人生最大的谎言”
⑤ 人生的意义，由你自己决定

【读后感】
青年说⼈⽣需要远⼤的⽬标。如果最后达不到也只怪自己缺乏一些运气、实力，仅此⽽已。同时也做好了接受这种现实的准备。
而哲人却提出“⼈⽣是连续的刹那”的话题，我们的⼈⽣只存在于刹那之中，只能活在“此时此刻”。计划式的⼈⽣不是有没有必要，⽽是根本不可能。

关于人生是一连串刹那的论述，哲人补充道只要“此时此刻”充实就已⾜够。接着是论述潜在性和现实性两种⼈⽣。现实性人生中的现实性运动是⼀种把过程本身看做结果。拿登山举例，登⼭的⽬的不是登顶⽽是登⼭本⾝，即使不能登上⼭顶都没有关系。

哲人所说的⼈⽣中最⼤的谎⾔就是不活在“此时此刻”的论断惊到了我。原来起决定作⽤的既不是昨天也不是明天，⽽是“此时此刻”。

哲人描述未来，表示将来的⼈⽣也完全是⼀张⽩纸，并未铺好⾏进的轨道。这⾥没有故事。这不就是只有尝一尝才知道味道的🍫嘛。

“并不存在普遍性的⼈⽣意义，⼈⽣意义是⾃⼰赋予⾃⼰的。”的观点也让我吃惊。哲⼈还拿自己举例，表示由于自己常年与阿德勒思想为伴，逐渐发现“我的力量无穷大”，世界不是靠他⼈改变⽽只能靠“我”来改变。因此个体要拥有“他者贡献”这颗引导之星，只要朝着这个⽅向前进就能获得幸福。这给我指明了方向。

【个人体验】

在干事上面，我理解往事已经发生，从而更多的是专注当下，心无旁骛。

在旅行中，我会把过程中发生的一些人和一些事记录下，所思所想皆在纸上。而对“拍照打卡”发朋友圈不屑一顾，认为意义不大。

【行动指引】

我也想“舞着舞着事竟成”，体会“轻舟已过万重山”的感觉。因此我要聚焦“此时此刻”，认真谨慎做好现在能做的事。尝试用阿德勒的思想去指导实践活动。

让我重新思考人生的意义。如果说没人生意义无标准答案。在以后的“攀登”中，我会更加享受“登山”的过程而非登顶的那一瞬间。从而不那么患得患失。

【问答】

① 你认同“人生是一连串的刹那”吗？你是如何理解的？
认同，打个比方就如同数学上无数的点构成线，而且非绝对意义直线而是曲线。这才是更符合自然规律的常态。世上也没有完美无缺的圆。

② 你认为"潜在性的人生"与"现实性的人生"有何本质区别？
"潜在性的人生"更多关注如何过好这一生，给自己定了许多甚至难以企及的目标。几乎都在赶路，期待最快最好到达终点。
"现实性的人生"则强调把过程本⾝也看作结果，不断做好“此时此刻”就行了。认为未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。

③ 思考一下，若此刻必须定义人生意义，你会用哪三个动词描述？

“探索” 象征着人对未知世界和自身潜能的不断追寻。从古至今，人类从未停止过对宇宙奥秘、自然规律的探索，同时也在不断挖掘自己的兴趣、才能和精神边界，正是这种探索欲望推动着我们不断前行，让生命充满发现与惊喜。

“创造” 体现了人类改变世界、赋予事物新价值的能力。无论是艺术家创作出震撼人心的作品，还是科学家发明出革新性的技术，亦或是普通人通过自己的双手打造一个温馨的家庭环境，创造让我们在世上留下独特的印记，为生活增添色彩。

“给予” 则强调了人与人之间的爱与关怀。不管是对家人的陪伴、对朋友的支持，还是对社会弱势群体的帮助，给予能够让我们感受到自己对他人的意义和价值，同时也收获快乐和满足，使人生更有温度和厚度。

知识卡片 17 #《被讨厌的勇气》后记-部分

① 如何理解阿德勒心理学是与希腊哲学处于同一条线上的思想？

答：希腊哲学家们常用对话和质疑的方式来探索真理，苏格拉底的通过提问引导对方思考是一典型例子。阿德勒心理学在心理咨询和教育过程中也注重引导式的方法。

希腊哲学包含了大量的社会和伦理思考，强调个人在社会中的角色和责任。阿德勒心理学中的“共同体感觉”概念与之相似，它认为个体只有在和社会建立良好的联系，感受到自己是共同体的一部分时，才能获得真正的幸福。

② 读完本书，你最大的感受是什么？你最认同书中哪个观点？

答：给我最大的感受是震撼。从一开始的称之为“目的论”而非“原因论”去解释说明一些问题。再到后来的“愤怒都是捏造出来的”的论断让我眼前一亮。“共同体”、“他者依赖”、“人生的意义没有普适性”的观点也让我不仅受到震撼还受到启发。

最认同的观点莫过于在论述现实性运动中，把它当成⼀种“当下做了即完成”的运动。即把过程本身也看作结果。让我们要认真聚焦“此时此刻”。如果认真过好了每⼀个刹那，就没有什么必要令其过于深刻。

③ “勇气”不仅是面对他人眼光或外部挑战的勇气，更是面对内心的恐惧、自己的不足和过去经历的勇气。读完本书，思考如何将“勇气”转化为具体的行动去改变自己和生活？

答：不轻易被别人的话语和行为影响，做好“课题分离”的区分工作。自己的课题只能由自己解决，可以借助外力但只会起到的协助作用。既然是处理自己的课题，相信自己会容易厘清他人看法，逐步建立自信，最终提⾼独⽴应对课题的能⼒。

尝试在生活中多去尝试与人建⽴“横向关系”。多去关注“我能够对他⼈做出贡献”，逐渐形成“共同体”感觉。比如参加一些社区的志愿者活动可以收获他人认可，会发现自己并非一无是处，收获原来“我有用”，从而更好有勇气积极面对人生课题。毕竟人生意义由⾃⼰决定。我们要选择不为他⼈⽽活的生活方式。

不患得患失，谨慎认真把握当下。过去的已经过去，不憧憬抑或害怕未可知的将来。上大学就该好好学习，工作就该好好工作。特别是青年们要敢于试错，不怕“出丑”。从完成好每一个小的、细微的动作开始，相信跬步可以至千里的力量。不断进步不断获得自信，创造价值，收获成长，甚至形成正向反馈。

① 可以尝试根据自己的阅读体验与理解，绘制核心概念关系图，包括但不限于中心发散式（从你心中最核心的概念延伸）、线性流程式（按章节演进或认知升级顺序）、问题解决式（围绕某个生活困境串联概念）
② 梳理五夜演进脉络：可以为每一夜提炼1个关键词+1句核心命题
③ 回忆书中哪些观点最颠覆你以往的认知，可以用“Before & After”对比读书前后的认知转变
【例如
Before：我当下的不幸福是因为过去的经历
After：不幸是自己为了某个目的选择的生活方式，与过去无关，不要用过去的经历束缚自己】
④ 可以尝试将你认为最有价值的金句、个人感悟整理出来。

知识卡片 18 #《被讨厌的勇气》核心概念关系图

自我中心的时间观（核心概念）
├── 定义：过去、现在、未来皆以目的论存在
│ └── 功能：由自己为未来设定目标，过去只是实现目标的手段
├── 目的论（关键延伸概念）
│ ├── 定义：人并非受过去事件决定
│ └── 作用：根据自己的目的解读过去事件，以实现未来目标
├── 课题分离（与目的论密切关联概念）
│ ├── 定义：区分他人课题与自己课题
│ └── 作用：避免被他人情绪和评价左右，专注于目标追求
├── 幸福的勇气（共同作用结果）
│ ├── 含义：不怕被他人讨厌，勇敢选择自己生活方式
│ └── 相关观点：人生方向的决定权在自己手中
└── 人生的三种谎言（最终破除目标）
├── 世界是可怕的
├── 幸福是别人给予的
└── 我无法改变自己

知识卡片 19 #《被讨厌的勇气》核心概念关系图