第 5 期 认知觉醒
第一天
认识了三重大脑，很震撼。
第二天
章节：第一章 第二节 焦虑：焦虑的根源 ~ 第三节 耐心：得耐心者得天下
📖 今日阅读任务：
① 你是否在生活中体会过“无法掌控”所带来的焦虑？你是如何应对的？
太多了，比如考试焦虑。从学校毕业 10 年有余，最近有一资格认证考试。报名交完钱了，看着发下的教辅资料无法下手，焦虑如何才能通过几个月后的考试。
强制自己每天都学习半个小时以上，但无论如何会学完余下章节。
激励自己，和自己说如果能坚持下来，并顺利通过考试，则奖励自己一台华为 nova 规格以上的手机。
赋予考试的意义，骗自己不是为了考而考，而是真的可以学以致用。好处是不仅可以评职称，加工资。还可以巩固自己的专业知识。让人觉得这个小伙很优秀。
② 焦虑有几种形式，焦虑的根源是什么，你是如何理解的？
- 第一，完成焦虑。总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限（Deadline）面前。
- 第二，定位焦虑。如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能。
- 第三，选择焦虑。有时选择太多也会让人陷入焦虑。
- 第四，环境焦虑。有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。
- 第五，难度焦虑。有些书就是很难读，有些文章就是很难写。
照书中所说“人类的天生属性是避难趋易和急于求成，是焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。”
我算是较为赞同，不能简单、快速达到目标，于是就产生焦虑了。我们无法避免这个“出厂设置”，那就反着来，去破解它。
·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
·面对现实，看清自己真实的能力水平；
·要事优先，想办法只做最重要的事情；
·接受环境，在局限中做力所能及的事；
·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
③ 什么是真正的耐心？你认为该如何培养耐心呢？
能认识到缺乏耐心也是人类的天性。能为了目标不断前行。持续不断接近目标直至完成。
要有科学依据的持续发力，了解不是每一件事都能简单完成，要坚持下去
要有方法，能认识到复利的威力、了解波浪式上升曲线的学习曲线
要自我肯定。一些事是需要脱离了自己的舒适区，去探索，最终达到目的
《认知觉醒》的第三天
第二章
第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
📖 今日阅读任务：
① 什么是“模糊”？你生活中有哪些模糊的困扰？
是意识分层给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。作者又谈到将模糊分为了认知模糊(来自内部)，而情绪模糊(来自外界)。
总之目前我还没理解透彻这个概念，说不清道不明。
比如我即将上台演讲，我会紧张，害怕自己表现不好。但实际上一旦我准备充分，上台前给自己强烈的心理暗示我能行，我权且当成一次展示自己的机会。会越来越进入状态。
② 作者所说的“感性”是什么，如何捕捉感性？
按照作者观点，潜意识处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。“凭感觉”则是察觉潜意识发出的信息。潜意识的感性总能帮我们发现什么是真正适合自己的，从而引导精力投入，快速提升自己。
（1）“最”字法。关注那些最触动自己的点
（2）“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事，
（3）无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头。
（4）梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
（5）身体。身体不会说话，却是最诚实的。无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，记得多关注这些反馈。
（6）直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯，就像丘吉尔一样。
③ 你是如何理解“先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考”这句话的呢？
文中的触动来自感性，而提问则来自理性，感性在前，理性在后，这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。
第四天
📚 今日共读章节： 第三章 第一节 元认知：成长慢，是因为你不会飞
📖 今日阅读思考任务：
① 什么是元认知？用自己的话说说。
是一种反思能力，是一种跳脱自己的另一个自己对自身的“思考过程”进行认知和理解的能力。
②如何提升元认知能力呢？
书中介绍了冥想。冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。
③ 你在日常生活中有没有觉察过自己的思维方式？这对你有怎样的影响呢？
对我而言，我偶尔会记录一下发生在自身的一些时间，然后总结当时的想法是否合理，产生的行为是否得到，是否考虑到了周围人的感受。从而更好的改变的做人做事的方式。但很多是时候，我需要一些获取一些知识的方式，比如阅读，听讲，看电影，看书等等，才会有更深刻的反思。
《认知觉醒》的第5天
📚 今日共读章节：第三章 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
📖 今日阅读思考任务：
① 作者为什么说“元认知就是觉察力和自控力的组合”？你是怎么理解的？
因为作者认为自我觉察只是元认知能力的基本盘，在实际生活中，元认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导。做到防止被潜意识左右的能力。
我暂且认同。
② 什么是“元时间”，如何把握“元时间”？
作者把那些权重大的时间叫作“元时间”。
想清楚-在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
③ 什么是真正的自控力？作者认为元认知能力强的人有怎么样的特质？
能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。每当遇到需要选择的情况时，能审视当前的思维，思路清晰明确并作出选择。
作者认为元认知能力强的人：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
④ 你觉得生活中还有什么方面需要提升自己的自控力？
周末想做的事太多 → 选择困难 → 那就啥都不做，或者先刷一会儿抖音或者打会儿游戏，总之为自己找各种借口或拖延
核心矛盾：选项多 → 决策疲劳 → 什么都不做。
工具：
• 周五晚「10-3-1」过滤：写下 10 件想做的事→圈 3 件最期待的→再划掉 2 件，只留 1 件作为周六上午的主任务。
• 把主任务拆成 25 分钟可完成的小块，写到便利贴贴显示器；完成一块就撕掉一张，给大脑即时多巴胺。
• 其余 9 件事全部写进「周末候补清单」。如果主任务提前完成，再从中挑一件；完不成也不内疚，避免「全或无」心态。
第六天
第四章 第一节 情绪专注：一招提振你的注意力
- 为什么说情绪是专注的“起点”
因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。且从长远看，一个人专注力的高低可能预示了个人今后成就的大小。
- 结合本节内容，说说你认为该如何提升自己的注意力？
一招即可扭转局面：让感受回归行动。跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛。
我要做的不仅是专注于当下，更是享受当下。
- 分心走神的危害与原因是什么，你通常在什么状态下最容易分心？
走神会带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。分心走神还会造成拖延和低效。
原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
貌似很难想起来，一般做事做一件少一件。
📚 今日共读章节：
第五章
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
📖 今日阅读思考任务：
① 作者为何强调“不要迷恋打卡”？说说你的想法。
本来是为了督促自己进度，进行打卡。
随着时间的推移，热情消退、动机减弱.学习动机转移,可能沦落为为了打卡而打卡。更有甚者陷入为学而学的境地。
一旦把“打钩”当成目标，大脑会提前分泌多巴胺，产生虚假的成就感，反而削弱了继续深挖的动机——这叫“目标稀释效应”。打卡可以作为数据记录，但绝不能成为意义本身。把“每天是否产出最小可交付成果”设为唯一硬指标，打卡退居为副产品，才能避免打卡成瘾。
② 你认为真正有效的反馈机制是怎么样的？
为了达到预期目标或者解决某一个问题，要有有作品意识，更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。然后得到的反馈有正面的也有反面的。正面的会形成正向反馈，反面的要反思原因，有则改之，不断优化产品。
1.最小可交付（MVP）：错题本、一篇博客、一段可运行的代码、一张思维导图……任何能在 30-60 分钟内完成、可被他人评价的东西。
2.双通道反馈：
‑ 即时反馈：自己马上能看出的对错（错题解析、程序跑不通）。
‑ 外部反馈：发在论坛、群、小红书、GitHub，让别人用“踩”或“赞”告诉你真实水平。
3.迭代节奏：
‑ 微观：每学完一个概念就产出一个 MVP；
‑ 中观：每周挑 1-2 个 MVP 做“精修”，形成深度作品；
‑ 宏观：每月做一次“回顾展”，把当月作品打包成一篇复盘文章或一场分享，进一步换取更大范围的反馈。
③ 这两节中，有没有哪一段话或观点让你重新思考自己的学习方式？
原文：所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
感悟：每周我都会累计半天玩一下卡牌游戏或者益智类游戏。但很少去看攻略，总觉得自己摸索优化卡组或者过关才有成就感，也就是不为了玩游戏而玩游戏。
至于自己最近在备考某职业等级考试，一直苦于学习的枯燥范围。更多的我是想做到学以致用，不简单纯粹了为考证。当然在追寻考试的过程中，我会考虑用记录替代打卡。借助错题本这种学习反馈的呈现方式，在勾勾画画中得到一些成就感。
DAY 11《认知觉醒》共读
共读章节：第五章 第七节 休息：你没成功，可能是太刻苦了
阅读思考任务：
① 作者为什么强调“太刻苦反而可能阻碍成功”？
根据刻苦者的精力变化曲线，他们起初状态很好、效率也很高，但精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平时，注意力就开始不自觉地涣散、思维速度放缓，如果精力继续消耗，学习效率就会进一步降低，很容易出现分心走神的情况。且这个过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，会导致精力消耗严重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他们将更容易沉溺于舒适的娱乐活动。
② 你是否经历过“越努力越疲惫”的学习阶段？你是怎么调整的？
有过，简单粗暴的想着 3 天看完一本书，因此要求每天必须要看 1/3 的内容，第一天能坚持，结果到了第二天玩到很晚，晚上才开始学，于是给自己下死命令，今天必须完成。于是乎就是越学越疲惫。
当时我就是是在坚持不下去了，于是第三天上午啃一点，中午吃饭前后啃一点直到啃完这本书。也不在乎非要三天看完。
③ 本节中，有没有一句话让你改变了对“勤奋”的理解？
具体的做法就是：只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。
我看到这里，曾经也对番茄时钟有偏见，觉得这种严卡时间的做法太死板和现实情况下肯定有各种打断。我现在终于知道番茄是个好工具，同时也刷新了对勤奋的理解，理解了“极度专注、主动休息、循环往复”。勤奋很好，越勤奋越幸运。但是要学会用巧劲，而非蛮力。用好自己的精力需要充分专注于要完成的事物，不在乎外界环境。就像是真正的隐士能够大隐隐于市。
day 12
第六章第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
- “清晰”到底是什么？为什么说它可以重构行动力？
指可以将目标细化、具体化，从而更好的执行。
因为一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰
力的支撑下才能得到重构。
- 作者提出如何建立清晰力？
“写下来”即可。
第一步：找一本普通的 A5 卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
- 在生活中，你在哪些方面常因“不清晰”而陷入犹豫或拖延？
周末大把时间要去理发，可以随意打游戏，要备考准备考试，总之可选择的事太多，总感觉时间太富裕多的是。于是我会一天从刷抖音知道刷到我饿了才去做早餐。结果周末快过去了发现自己就知道玩，偶尔读了些书，备考了几个小时，远达不到自己的预期。
- 阅读本节后，你是否开始想训练自己的表达或思维方式？从哪里开始？
每天睡前想想明天要干的事情，列一个清单，放空大脑。第二天起床后坚决不先玩会儿手机，不让自己做到先易后难。
今日共读章节：
第六章 第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
📖 今日阅读思考任务：
①作者笔下的“傻瓜”，代表着怎样的认知模式？他们的行为逻辑是什么？
并非盲目和冲动，而是有原理、有依据的坚定。去朝着目标行动起来。
在实践途中，要保持思考，用行动反复验证的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止
②你是否也曾因为“太聪明”而半途而废？你有什么经验或教训？
觉得学会一门新的前端编程语言意义不大，于是每次有学的想法偶尔学一下但是不够深入，即使会记录笔记但印象不深，最终也无法解决现实问题。
反倒是真的是发现一门 ahk 自动化语言有用了，才下定决心傻傻学下去，从头到尾跳读反复啃读参考手册，并逐渐摸索，最终达到语言可用的水平。逐渐完善，并将 acc8226/jiejian 发布到了 atomgit 开源社区。
我得到的经验就是只要你觉得对，就去朝着目标不断尝试，再去调整方向。而不是只看不做。“想”和“做”其实是两码事。
③有没有哪一句话让你重新理解了“坚持”或理解“长期主义”的力量？分享一句让你感动的话。
看似不起波澜的日复一日，一定会在某一天，让你看到坚持的意义。
坚持的意义是，以后回想起来的时候，你会庆幸“真好，我撑过来了”，而不是后悔“要是当初再……就好了”。
第六章 第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
- 作者认为道理都懂，就是不做的原因是什么？
这类人通常认为自己现在不做是因为还没有找到最好的方法，等找到那个方法才行动。于是他们在寻找、搜集道理的路上越走越远。
同时这类人通常缺乏耐心、急于求成，不清楚真正做成一件事需要花费多少心力，总想跳过行动环节，寻求捷径。
结果才发现自己走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。
- 你认为认知学习的路径是怎样的？
从“知道”到“做到”：比如当我们学会一个知识、明白一个概念或想通一个道理时，在“知道”的那一瞬间，我们确实提升了认知。我们需要在大脑中推演一番，就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈。接下来，我们要进行前行，必须进行大量的刻意练习，刺激相关神经元的强关联。使得这些认知永久真正对自己产生影响。
- 哪句话给你留下深刻印象，给你做大的启发是什么？
懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
给我的启发是在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要有所行动，就能超越一大批人。如果凡事都以改变为标准时，人生的成长路径会更加清晰。
📚 今日共读章节：第七章 第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧第七章 第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
📖 今日阅读思考任务：
①你认为该如何保持心智富足呢？
心智资源的丰富是突破认知瓶颈和情绪困扰的根本。我们可以：
保持环境觉知，理智选择。
保持目标觉知，少即是多
保持欲望觉知，审视决策。
保持欲望觉知，审视决策。
保持闲余觉知，自我设限.
②你认为视角单一会带来哪些负面影响？你有相关经历吗？
上台紧张，生怕自己表现不好。走到大街上，总觉得今天的衣裤搭配不合，怕人笑话。会感到焦虑、紧张。用第三视角来观察自己，你会发现自己的很多担心其实是多余的，因为别人并不是那么在乎你，世界不是以自己为中心，别人可能就是莞尔一笑。
③ 你认为该如何破除单一视角，提升自己的眼界呢？
一是勤移动。尝试用不同的视角看问题。用第三视角来观察自己，用未来视角反观现在，等等。
二是善学习。借助高人的视角来观察世界。很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角。要向高人学习。
三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。不先入为主地抱持自己的单一观点，否则很难保持开放的心态去接受客观真相。
四是寻帮助。可借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
五是多运动。锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物，或者从不同角度观察问题。
六是常反思。每当自己心情郁闷、无法排解的时候，把心中的烦恼全部倒出来进行复盘，梳理。
📚 今日共读章节：第七章 第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
📖 纸质书页码：197-204页
📖 今日阅读思考任务：
① 什么是“动机转移”？它是如何影响我们的？
暗示自己并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。
会让我们意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。
② 人类内在的三种需求是什么？
关系需求、能力需求和自主需求
换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
③ 你在生活中有没有体验过“游戏心态”的时刻？
为了积累自己的代码水平，经常学习新的 technology。从语言到组件到架构。于是随心去写技术博客、去分享一些经历和经验。历经一段时候自己的筛选后，我会挑选一些认为好的文章发布到 csdn、知乎、掘金社区。将获得稿酬和流量曝光作为副产品，毕竟现在获得流量不易，若是有广告商找到我那就更好了。尽量做到不外部动机束缚的，为自己的成长而写。同时有的时候还能收获一些网友的点赞和反馈，哪怕能帮助到少量人，让我觉得此事更有意义。