第 6 期 刻意练习
今日阅读思考任务：
- 作者为何强调卓越表现源于刻意练习而非天赋？
如果卓越表现源于天赋，源于基因。是靠命中注定，那么改变不了的就是改变不了。那么继续练习下去将毫无意义。作者如何继续能续写本书呢。
- 你怎么看待“一万小时定律”的？
我认为着太过于机械的，太过于绝对了。
习得并在该领域成为专家，不是非得说达到一万小时。我会认为只要持续练习，只是会有所提升，绝非轻易能达到质变。
我会认为花时间是一个必要条件，在这个过程中需要思考，去改进。试想机械麻木的重复做一件事，难道就成了专家？
- 思考你自己在哪些方面可以尝试应用刻意练习。
太多了，想成为编程专家，成为写作老手，成为运动达人。
书中提到的“场景”的概念让我大受启发，相信后面的章节会再次提及，能更好地助力前行。
让我思考起了我们上学的意义，到底是要培养什么的人。
Day2《刻意练习》
① 为什么史蒂夫能够突破普通人的记忆极限？
史蒂夫接受了编织好的科学的训练方法，并充分融入其中。在不知不觉中突破了普通人的记忆极限。
② “有目的练习”与简单重复相比，最大的差异是什么？
有目的练习绝非反复重复地做某件事，而是使人不断接受挑战，在每次持续完成挑战后，会逐渐得到提升、精进自己的目标技能。
③ 在你目前的学习或工作中，是否能找到可以用“有目的练习”改进的领域？
例如我想精进我的编程技能。一开始我是从书本学，看讲解视频去学，在练中学。但是度过一段时间后，我发现自己到达了原地踏步的状态。即使强迫自己阅读一些进阶文章和书籍，但是收效甚微。即使在匹配的岗位工作了三五年，还只是半吊子水平。我依旧想不断提升。
共读《刻意练习》的第3天！
📚 今日共读章节：
第1章 有目的练习
有目的的练习的四个特点~有目的的练习还不够
📖 今日阅读思考任务：
① “有目的练习”的四个特征分别是什么？你觉得哪一点对你最重要？
明确的目标、全神贯注的投入、及时的反馈、走出舒适区。
暂且认为明确的目标很重要。很多时候我都是漫无目的，如果我能学会将目标分解，以终为始，慢慢推敲，慢慢接近目标，日拱一卒。
② 面对瓶颈，你曾经是如何处理的？是否有过停滞或突破的经历？
我想精进我的编程技能。一开始我是从书本学，看讲解视频去学，在练中学。但是度过一段时间后，我发现自己到达了原地踏步的状态。即使强迫自己阅读一些进阶文章和书籍，但是收效甚微。即使在匹配的岗位工作了三五年也就那样。
这使得我很纳闷，该如何提高呢？后来听了一个 up 主的经历，大概就是自己跳出现有项目，去自己实现一个东西，然后不断完善，给自己加码，做出一个实用的东西，然后这个过程中会用到所学的绝大多数知识点。
接着蓦然回首，再去不断总结这个过程中遇到的困难和记录自己是如何解决的，从而一定程度提升自己的编码技能。然后接着给自己提更高的要求，向着高质量的编码前进。
③ 为什么说“有目的练习还不够”？它与“刻意练习”之间的关系是什么？
虽然有目的练习是提升技能的重要步骤，但它可能不足以达到最高水平的表现。
基础与高级：有目的练习可以看作是刻意练习的基础，而刻意练习则是更高级、更系统的练习方法。
目标一致：两者的目标都是提高技能和能力，但刻意练习更注重效率和效果。
day 5
- 为什么说练习能够改变大脑的结构？
经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。
- “潜能可以被构筑”这一观点对你有哪些启发？
若非必要，当然是呆在舒适区不好吗？一部分聪明人之所以能一代代繁衍至今，离不开在该舒适的时候在舒适区呆着，休养生息节省能量不好吗？
从不可能到可能，需要走出舒适区，并迫使大脑或身体来适应。
- 你如何看待大脑的可塑性？
大脑的可塑性是大脑能够根据经验、学习和环境刺激而发生结构和功能变化的能力。这种可塑性是人类学习和适应环境的基础。所以使得通过有目的的训练能够改变大脑的结构和功能，是否真的可以提升技能水平？在自己身上得到验证？
day 6
- 什么是心理表征？盲棋大师的案例说明了心理表征具有什么作用？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到"那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
心理表征像是一把能破解卓越能力的钥匙。大师能既见树木又见森林离不开它。
- 为什么说大师和新手之间的差别在于心理表征?
国际象棋大师处理和解释棋子位置的方式，就是心理表征的一个例子。新手与大师相比，尽管看到的是同一个棋盘，理解却全然不同。大师通过多年的训练，使得国际象棋棋手只需看一眼，就能辨别出棋子的规律，不仅是它们的位置，而且包括它们之间的相互矢系。这样看“短视”的新手如何能轻易赢过大师。
- 在你的学习或工作中，有哪些属于你自己的“心理表征”？
我接触到的大多是普通的技能，似乎用熟能生巧就能解释通。而不是属于我的“心理表征”。
day 7
- 心理表征有哪些作用？
有助于找出规律。例如足球运动员可以对全场进行一定把控，充分利用对方球员的弱点或本方努力创造出来的空挡。
有助于解释信息。例如能读到这里的各位都可以称为阅读“专家”，识别字词意思并组装成句子进行识别。甚至有时候打乱的顺序或者一些拼写错误也不太影响最后的阅读效果。
有助于组织信息。专业的医生可以根据病人的症状和检查结果，将这些信息高效组织起来，逐步排错并推断确认病症。
有助于制定计划。例如外科医生在第一次拿起手术刀之前，通常会想象整个手术该如何进行。
有助于高效学习。往往最优秀的音乐家运用表征来知道自己练习和快速提高，而一些新手或者中等水平的学生可能需要依靠导师的反馈。
- 你认为心理表征对刻意练习有什么帮助？
用于合理制定计划。
能更加高效的进行练习，从练习中不断纠错和调整。
从练习中总结出规律并利用来更好的反哺自己。
- 你能否举例说明，在你学习或工作中，哪些心理表征帮助你提升了效率？
遇到不会修的家电，从拿起螺丝刀的那一刻起就在心里做了规划。从简单到复杂去分析产生故障的可能原因。
遇到电脑软件的闪退，第一时间会尝试重启电脑。接着排查日志，分析原因。再分析系统版本和软件架构，总之会不自觉构建一个计划。
1.如何把刻意练习的原则应用到学习和工作中？
在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
最后还要记住，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么；而且能够在必要的时候调整它。
2.为什么说“一万小时法则”并非放之四海而皆准？
首先，关于 1 万小日并没有什么什么特别和神奇之处。要想成就一番事业当然离不开多年艰苦卓绝的努力。但也许并不需要恰好1万小时的练习就能成为专家。
而且，这个数目因行业的不同而不同。
最后，许多人把它解释为一种承诺，也就是说，在任何一个行业或领域，只要做到1万小时的练习，几乎人人都能成为该行业的专家。
3.结合自身实际，你有哪些“低质量重复”的经历？怎样转化为刻意练习？
不停的背单词，就是属于“低质量重复”的行为。这种重复背单词的行为缺乏深度和系统性。
将单词放入具体的语境中学习。例如，通过阅读文章、听英语广播或观看英语电影来学习单词的用法。
通过联想记忆法来加深对单词的记忆。例如，将单词与一个有趣的故事或图像联系起来。
定期测试自己对单词的掌握程度。例如，每周末进行一次小测试，检查自己是否能够正确拼写和使用这些单词。
1.你工作或生活中哪些地方你觉得可以使用“刻意练习”？
刻意练习的关键在于目标明确、有计划地进行练习，并且能够持续地评估和反馈。
例如我每天花一定时间阅读行业新闻、研究报告或专业书籍，保持对行业动态的敏感度。
计划考取相关的专业证书，可以制定一个学习计划，每天进行系统的学习和练习，确保在考试中取得好成绩。
2.你认为“边干边学”的方法有什么好处？
它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。不停地练习，取得实质进步，促使又尽各种办法在日常工作和生活中磨砺自己的技能。最终，练习变成了日常工作的一部分。干起事来更加得心应手。
3.如何把练习融入日常工作中，而不是停留在一次性努力？
对于销售岗位，大目标可能是提高销售额。可以将其分解为了解客户需求、产品知识培训、沟通技巧提升等小目标。针对这些小目标进行刻意练习，比如每天花一定时间研究产品知识或者练习销售话术。接着就是安排练习时间、然后就是采用多样化练习方式、最后进行自我评估和接收外部反馈。
1.你认为即时反馈重要吗？为什么？
当然重要了。比如经验丰富的外科医生在一次次手术中会获得即时反馈，通过纠正错误和精进技巧，是自己的技能越发精深。
2.如何通过刻意练习的方法提升技能而不仅是知识？
设定明确的目标，以结果为导向；进行有目的的练习；充分调动自我和外部反馈；通过重复练习来巩固和改进技能；同时要保持动力和耐心。
3.结合自身经历，你是否尝试过将刻意练习融入学习或工作？效果如何？
设定目标：学习一种新的编程语言 Python。
有目的的练习：每天花 1 小时学习和编写 Python 代码，从简单的程序开始，逐步适当增加难度。
获取反馈：参加编程课程，与 ai 聊天机器的交流中获取反馈。
重复和改进：不断练习编写代码，每次尝试解决更复杂的问题，逐步提升编程能力。
📖 今日阅读思考任务：
① 为什么好导师对刻意练习至关重要？如何找到好的导师呢？
刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它们可以引导你的表现。一位经验丰富的导师来观察自己的表现并提供反馈的效果比依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对要高效得多。
首先，他应当在行业或领域之中有所成就。其次，好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。
② 你认为如何提升专注力？
制订提高与进步的清晰目标。
在一开始的时候把练习课程的时间缩得更短，并逐渐延长。
确保每天都保持足够的休息和睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
③ 结合自身经历，你是否有过一次因专注投入而明显提升技能的体验？
一般在下班后 8 点 到 10 点。没人打扰我且这个时间段我似乎更容易进入状态。使用番茄工作法（25分钟专注工作，5分钟休息）来保持高效。
刻意练习第 14 天
①如何自己设计练习方法
以编程为例，设计刻意练习方法如下：
明确目标：短期目标是掌握基础语法，能完成简单任务；中期目标是学会高级特性，能阅读和修改开源项目代码；长期目标是独立设计开发完整项目。
选择练习内容：基础阶段练习变量、控制结构、函数等；进阶阶段学习数据结构、算法、框架；实战阶段开发项目，如个人博客、电商网站等。
设计练习过程：专注练习，保持无干扰环境；重复练习，巩固知识；及时反馈，通过运行程序、代码审查等方式发现问题；纠正错误，提升解决问题能力。
安排练习时间：每天固定1-2小时练习，保持规律性。
持续评估和调整：每周或每两周评估学习成果，根据项目需求和个人兴趣调整学习内容和方法。
②如何用“三个F”创建有效的心理表征
Focus（专注）：找一个安静、无干扰的环境学习。每次练习前，明确自己要达成的具体目标。先想清楚再逐步实现代码。
Feedback（反馈）：编写代码后，自己静态检查，使用代码编辑器的语法检查功能。向他人（老师、同伴）寻求反馈。
Fix-it（修正）:如果代码运行结果不正确，检查是逻辑错误还是语法错误。对问题进行针对性的练习。根据反馈调整练习方法。
③突破停滞阶段的体验
如果当前的练习方法效果不佳，尝试新的方法。例如可以尝试使用不同的学习工具或参加一些团体的交流活动。
仔细分析自己在停滞阶段的表现，找出问题所在。例如，是否在某些技能点上存在薄弱环节？是否缺乏足够的练习？